南通市體育科學(xué)研究所副研究員卞保應(yīng)說：他一直倡導(dǎo)“科學(xué)健身”，不論何人何時(shí)何地，運(yùn)動(dòng)量多少一定要適合其自身體力水平。因此，他的個(gè)人建議是：和往常相比，疫情期間居家健身的運(yùn)動(dòng)量多少要因人而異，具體情況具體對待，不能一概而論。
一、不經(jīng)常鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)保持不變或適度增加。
最近一段時(shí)間，大家基本上都宅在家里，很多不經(jīng)常鍛煉的朋友會(huì)想，正好利用這段時(shí)間來鍛煉身體，以此來提高個(gè)人抵抗力。這種想法當(dāng)然是好的，但臨時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量過大的話并不能明顯提升免疫力，反而有可能會(huì)讓機(jī)體疲勞，不利于你的健康。因?yàn)?，科學(xué)運(yùn)動(dòng)提高自身免疫力是一個(gè)較為漫長的過程，臨時(shí)抱佛腳不可取。一般來說，平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人每天大約4000步，在家保持運(yùn)動(dòng)量即可。當(dāng)然，如果有人想增加運(yùn)動(dòng)量也可以，正好利用這個(gè)時(shí)間培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣。但一定要適度，要注意循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，原則上運(yùn)動(dòng)后感覺不疲勞、第二天肌肉不酸痛。
二、經(jīng)常鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)保持或適當(dāng)降低、但不能停止。
由于疫情期間條件有限，很多人不能到公園、廣場等空曠的地方去健身，很多人在家過上了吃睡躺的日子。這是不對的，我們建議，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人此時(shí)不應(yīng)該停止鍛煉，要?jiǎng)?chuàng)造性的在家多活動(dòng)、多鍛煉，比如原地走路、原地跑步、原地跳空繩、開合跳、單足跳、俯臥撐、仰臥起坐、拉伸操等；在活動(dòng)強(qiáng)度上，要達(dá)到微微出汗、稍微有點(diǎn)喘的水平；在活動(dòng)時(shí)間上，每天累計(jì)要超過1小時(shí)。在這里，要重點(diǎn)要提醒廣大學(xué)生群體，在家里一定不能久坐。家長要經(jīng)常提醒孩子每隔40分鐘左右，起來活動(dòng)10分鐘（小強(qiáng)度即可，如原地快走5分鐘后+跳空繩1分鐘+休息2分鐘+俯臥撐10個(gè)），最好是每天家長陪同孩子一起做親子運(yùn)動(dòng)。